Da ne bi v mislih grizli zeljnega lista, zakaj vam spet ne uspe izgubiti odvečnih kilogramov, se morate na dieto pripraviti vnaprej. In bolje je začeti takšno usposabljanje od "glave", pravi Tatyana Karavaeva, vodja oddelka za zdravljenje mejnih duševnih motenj in psihoterapije. Zdravnik je dejal, da preprečuje izpolnitev spomladanskih sanj o idealni postavi do poletja.
- Ta pomlad je posebna. V okviru pandemije koronavirusa je bilo nemogoče voditi aktiven življenjski slog, doma pa ob hladilniku, obvladajoč tesnobo in stres, ne boste veliko shujšali, «pravi Tatyana Karavaeva, dr. med. , vodja oddelka za zdravljenje mejnih duševnih motenj in psihoterapija. - Spomladi se je pojavnost nekoliko umirila, nekateri so že prejeli cepljenje proti ledvicam, sonce je vse bolj vidno na ulici. Torej, lahko prevzamete svojo postavo.
Napake, ki vam preprečujejo izgubo teže
Zakaj vsi ne uspejo vzdržati preizkusa diete in dokončati začeto do konca? In pogosto ne gre za moč volje. Po mnenju psihoterapevta lahko moti na primer napačno izbrana motivacija ali nerealni cilji. "Doktor Peter" je skupaj s Tatjano Karavaevo razbral glavne napake tistih, ki sanjajo o izgubi teže.
Napaka številka 1. Izguba teže v iskanju princa
Preden greste na dieto, je pomembno izbrati pravo motivacijo. Najprej si iskreno odgovorite na vprašanje: "Zakaj želim shujšati? "Če ženska želi shujšati, da bi se počutila bolje in izgledala dobro, potem lahko ukrepate. Če pa uspeh v osebnem življenju povezuje s hujšanjem, se lahko pojavijo težave. Misli: "Zdaj bom shujšala - našla bom ljubljenega moškega. "Toda navsezadnje so poleg prekomerne teže morda še drugi razlogi, zakaj nima razmerja. Takšna ženska shujša, a razmerja še vedno ni - moški s šopkom rož je ne sreča vsak dan. In potem pride razočaranje in od misli "vse to je bilo zaman" začne znova jesti brez omejitev in se zredi. Pomembno je razumeti, da če ste vitki, ne boste postali prijatelji, srečni, uspešni ali bogati. Reševanje problemov pri izgradnji komunikacije, osebnih odnosov, uspeha je s področja psihologije, ne dietologije.
Napaka številka 2. Slabo spimo - ne shujšajte
Dober spanec vam resnično pomaga pri izgubi teže. Ponoči, zlasti v prvi fazi spanja, se v hipofizi proizvaja hormon somatotropin. Brez tega je skoraj nemogoče shujšati, tudi ob strogih prehranskih omejitvah. Ni zaman, da nutricionisti, ko sestavljajo program za bolnika, kot prvo postavko napišejo "normalizacijo spanja". Če imate površen in raztrgan spanec, morate pred dieto poskusiti vzpostaviti pravilen režim "sleep-wake".
Napaka številka 3. Hitro želimo izgubiti 20 kilogramov
V vsakem poslu je pomembno, da si zastavite realne cilje. Na primer, v 2 mesecih shujšati za 5 kg, ne za 25. Prvič, bolj zdravo. In drugič, težke naloge, ki jih ni bilo mogoče rešiti, lahko vodijo v frustracije (duševno stanje, ki se pojavi, ko želje ne ustrezajo razpoložljivim možnostim) in nevrotične motnje.
Zgodi se, da osebne lastnosti osebe motijo izgubljanje teže. Enak perfekcionizem. Takšna oseba želi takoj doseči "idealno" težo - izgubiti 40 kilogramov. Ko spozna, da je cilj nedosegljiv, motivacija izgine – preprosto obupa in opusti vse diete. Resno hujšanje je mogoče doseči več kot eno leto in v več fazah. Toda naša psiha le redko zazna tako dolgoročne cilje.
Obstajajo tudi ljudje z dihotomnim ali "črno-belim" načinom razmišljanja (ko kategorično ocenjujejo dogodke, sebe in tiste okoli sebe) - držijo se načela "ali vse ali nič". Takšen človek se drži diete, poje zelje, potem pa kar naenkrat poje karamelo in si misli: "Saj sem vseeno že prelomil dieto, zdaj je vse brez pomena. "S temi osebnimi lastnostmi je treba delati in brez pomoči psihologa praviloma ne gre.
Napaka številka 4. Grem na težko dieto
Držanje strogih diet ni vredno - to je slabo za vaše zdravje. Tudi če uspete izgubiti zahtevano količino kilogramov, rezultat težko obdržite. Bolje je, da si prizadevamo za pravilno prehrano: z normalno vsebnostjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, delni obroki - v majhnih porcijah 5-krat na dan. Če se mučite z lakoto in ves dan razmišljate o hrani, obstaja velika nevarnost, da se boste razvezali in vse uničili.
Napaka št. 5. Ne jejte po šestih
Škodljivo je tako za sotesko ponoči kot za daljši odmor v hrani. Zamisel, da je pravilo »ne jej po šestih« koristno, je v bistvu mit. Z zavračanjem jesti po 18. uri lahko sprva res shujšate, potem pa se bo vse, kar ste izgubili, hitro vrnilo. Telo je občutljivo. Če razume, da mu lahko odvzamete hrano za več kot 12 ur in načeloma lahko od lastnika pričakujete karkoli, potem začne skladiščiti maščobe. Optimalno je, če je zadnji lahek prigrizek 2-3 ure pred spanjem.
Napaka številka 6. Ne iščemo receptov vnaprej
Prej so nutricionisti priporočali nabor živil - katera naj bi bila v prehrani omejena, katera pogosteje. Zdaj razumejo, da mnogi težko preidejo z običajnih receptov na pravilne, zato takoj ponudijo recepte za zdrave jedi. Na primer, kako lahko okusno skuhate isto zelje? Da ne bi samo grizli zeljnega lista in uživali v svoji prehrani, morate na internetu vnaprej poiskati recepte, ki so primerni zase.
Napaka # 7. Hitro jesti
Občutek polnosti ne pride takoj. Signal sitosti doseže možgane približno 20-30 minut po tem, ko se je dejansko začel. Zato ne hitite k mizi. Ko se počutite siti, dejansko pojeste 2-3 krat toliko, kot potrebujete. Jejte počasi in zapustite mizo nekoliko lačni.
Napaka številka 8. Gledanje televizije in prehranjevanje z velikih krožnikov
Obstaja več psiholoških trikov, ki vam pomagajo jesti manj. Na primer, pravilno izbrane jedi. Majhni krožniki na mizi vam omogočajo, da se z majhno porcijo psihološko "nadostite" - v globokem velikem krožniku se bo zdelo malo. Lepe jedi vam bodo pomagale uživati v hrani, jo okusiti. Ko poskušate povohati, okusiti jed, pride do nasičenosti z manj pojenega.
Drug način je, da se za mizo odrečete televiziji in pripomočkom. Zmoti gledanje filma ali novic na internetu, mehansko pogoltnemo in ne opazimo, kako pojemo več, kot bi morali.
Napaka številka 9. Sladkarije hranimo doma
Ko je človek lačen, začne jesti vse, kar mu pride. Če imate doma žemljice, majonezo, sladkarije, se je zelo težko zadržati - roka bo sama posegla po njih. Če morate po njih v trgovino, obstaja možnost, da se boste lahko ustavili.
Napaka številka 10. Zajetje zamere in jeze
Razloge za motnje je treba obravnavati "na obali". Pred dieto pomislite: "Kaj mi pomeni hrana in kdaj si neustavljivo želim pojesti nekaj okusnega in škodljivega? "Osnovni vzroki so lahko različni - razumeti morate, katerega imate.
Obstaja na primer psihogeno prenajedanje – uživanje velikih količin hrane zaradi čustvenih težav, posledično – oseba se zredi ali ne more shujšati. V tem primeru preprosta prehrana ne bo pomagala, saj se bo tesnoba povečala. V našem centru deluje skupina za psihogeno prenajedanje. Sodelujemo z ljudmi, ki zajamejo zamere, tesnobo, jezo, razdražljivost. Ko hrana postane glavni način za lajšanje čustvene napetosti, se vsi poskusi shujšanja končajo z neuspehom. Vidimo veliko žensk, ki so večkrat poskušale shujšati, vendar jim je to uspelo šele po sodelovanju s specialistom. Njegov namen je razumeti temeljne vzroke negativnih čustev in se naučiti, kako se z njimi spopasti na druge načine. Če se oseba vsakič po vsakem potovanju v starševski dom zlomi in se prepira z mamo, je treba najprej rešiti to situacijo.
Napaka # 11. Kozarec vina bo prihranil kalorije.
Pogosto ne opazimo prigrizkov - sladkarij, pojedenih iz predala za rokavice avtomobila, sendviča, prestreženega na begu. Pravzaprav je takih »neopaznih« trenutkov čez dan veliko – zapisati jih je treba v svoj prehranski dnevnik. Nekateri mislijo, da bodo spili kozarec suhega vina in prihranili pri hrani. Ampak to običajno ne deluje. Vsak alkohol poveča apetit in ob kozarcu vina se lahko kmalu zaužije predjed z visokokaloričnim sirom in grozdjem ter nato ocvrtim krompirjem. Toda iz nekega razloga mnogi kos sira ali grozdja ne štejejo za hrano.
Napaka številka 12. Nenehno se tehtamo
Za spremljanje dinamike teže se ni treba tehtati vsak dan - dovolj je 1-2 krat na teden. Teža je odvisna od številnih razlogov – količine popijene tekočine, menstrualnega ciklusa, vremena itd. Če prepogosto vstanete na tehtnico, lahko vidite »plus« in se razburite. Prav tako je pomembno, da pravilno zabeležite rezultate tehtanja. Na primer, v nekaj dneh vam je uspelo izgubiti kilogram, tega uspeha označite ne tako, da zapišete naslednjo številko, ampak "77 - 1" - to je bolj vizualno in ima boljši psihološki učinek. Priporočljivo je tudi, da se za svoje uspehe nagradite – vendar ne s čokolado. Privoščite si na primer nakup dišeče kopalne pene ali nove bluze, da poudarite svoje shujševalne dosežke.
Toda ne glede na to, kako shujšate, se morate spomniti - obstajajo obdobja, ko bo teža "stala". To lahko traja 1-2 tedna in je povezano s presnovnimi, hormonskimi procesi. Takšno vedenje organizma je treba obravnavati z razumevanjem, ne pasti malodušje in ne misliti, da je vse izgubljeno.
Napaka številka 13. Hrana je edini užitek
Če se vam življenje brez sladkarij zdi dolgočasno in dolgočasno, morate nekaj storiti glede tega. Najti moramo nekaj drugega, kar prinaša veselje in nekaj, kar se lahko z užitkom zmoti – šport, dober film, sprehodi, ustvarjalnost. Če obstaja samo en mehanizem za reševanje čustvenih težav - torta ali hitra hrana, pride do okvar.
Na splošno je pomembno oblikovati pravilne psihološke stališča že od otroštva. Starši svojim otrokom pogosto rečejo, da so hamburgerji slabi. Hkrati pa kje vsi radi praznujejo otroške rojstne dneve? V restavracijah s hitro prehrano. Tako se oblikuje otrokov pogled, da so hamburgerji najboljša hrana, saj so povezani s počitnicami, promocijo. Prav tako hrana pogosto postane edini način komunikacije v družini - vsi sedijo v svojih pripomočkih in se lahko le ob večerji pogledajo v oči in se pogovarjajo. Oblikovana je ideja, da lahko komunicirate le za mizo.